ריקי לוי דינר

ריקי לוי דינר

טור אישי על הורות, זהות, נשיות, וכל מה שנוגע בבטן הרכה שלנו.

לכניסה



עוד באו-מאמא


שמירה על הגב תוך הרמה, החזקה ונשיאת התינוק

החל מהלידה ועד גיל עצמאות, מרימה או נושאת האם את תינוקה אלפי פעמים. למרות שהם נראים קטנטנים, עדיין על גוף האם להתמודד עם משקל התינוק שנע בין 3 ל 15 ק"ג. הרמה, הורדה או נשיאה לא נכונות עלולות לפגוע בגב בצוואר ובברכיים.

מאת יובל קפיטולניק, מאמן ספורט מוסמך, מנכ"ל "דינמיקל שירותי כושר"

·       לפני הרמת התינוק או לפני הורדתו הקפידו להימצא קרוב ככל הניתן לאזור ההרמה/הורדה ובעת ביצוע הפעולה הקפידו לכפוף ברכיים ל כ- 80 מעלות ורק אז רדו עם הגב. על מנת להתרומם שלבו את פעולת הרגליים עם הזקפת הגב.

·       הקפידו להתרומם ישר מבלי לסובב את הגב.

·       השלבים להרמת התינוק:
 

1.       התקרבו קרוב ככל הניתן לאזור ההרמה/הורדה וכופפו מעט את הברכיים.

2.       אחזו את התינוק בשתי ידיים וקרבו אותו קרוב ככל הניתן אליכם.

3.       אמצו מעט את שרירי הבטן כך שיתכנסו פנימה (על מנת לתמוך בגב) וישרו את הגב, תוך יישור המרפקים. לבסוף הרימו את התינוק תוך כפיפת מרפקים ויישור מלא של הגב והברכיים. 

·       בעת נשיאת התינוק על הידיים גוונו את כיווני האחיזה. מותן ימין, מותן שמאל או אפילו מקדימה.

·       בעת נשיאה ממושכת, הניחו רגל אחת על משטח מוגבה כמו מדרגה, ספסל כיסא וכו'. (הרמת הרגל על משטח מוגבה מגדילה את שטח הבסיס ומקבעת את האגן ובכך מקטינה את העומס על הגב).

·       לאחר שהנחתם את התינוק מומלץ לבצע תרגילי הארכה ותנועתיות כללית כמו רוטציות בעמוד שדרה וסיבובי ידיים. תרגילים אלו יסייעו לגוף לשחרר את השרירים שהיו בפעולה, וימנעו כאבים.

 

טיפים להרמת משאות:


·       יש לאמוד את משקל החפץ טרם ההרמה בכדי לדעת כמה כוח יש לגייס לפעולה.

·       בעת ההרמה הקפידו לשלב את פעולת הברכיים עם שרירי הגב.

·       הקפידו לכנס את שריר הבטן פנימה, תוך כדי הרמה ונשיאה.

·       על המשא להיות קרוב ככל הניתן לגוף.

·       הקפידו להזדקף לאט עם גב ישר.

·       תמיד בצעו את ההרמה כאשר אתם מול האובייקט.

·       במקרים בהם ניתן להרים חפצים ביד אחת השענו עם היד הפנויה על שמטח קרוב או על הירך.

 

www.dynamical.co.il

להוסיף תגובה
שם
דואר אלקטרוני
נושא
תוכן

כל תמונה היא סיפור 

*לכניסה לגלריות לחצו כאן

 

 

עוד באו-מאמא

 

ידיים, משפחה, ניוזלטר או-מאמא

ניוזלטר שבועי

אחת לשבוע מקבלים חברי מועדון O-mama ישירות לתיבת המייל שלהם, ניוז לטר הכולל מגוון תכנים בנושא משפחה והורות.

*ההרשמה חינם.

לכניסה לחצו כאן 

 

הרשמה לניוזלטר או-מאמא

שם פרטי
משפחה
דוא"ל
Powered by Artvision | Truppo Websites